Wil jij iets veranderen? De 20keer uitdaging helpt!
Klik nu (of na het lezen van dit artikel) door naar 20keer.nl

Zelfbeheersing is een essentiële vaardigheid als je iets wilt bereiken of veranderen.
Hoe verbeter je je zelfbeheersing?

Daar is onderzoek naar gedaan en de conclusies voor verbetering van zelfbeheersing zijn:

1. Focus op het einddoel: focus op het bos, niet op de bomen. Beschouw je acties als een deel van een groter plan of doel. Bijvoorbeeld: iemand die gezond wil eten moet zich richten op het doel  en vervolgens hoe elk individueel besluit over eten daaraan bijdraagt (of afdoet);
2. Denk abstract: bedenk op hoe de acties in het bredere perspectief passen en beperk de aandacht voor specifieke details van de situatie. Iemand die meer zelfbeheersing of doorzettingsvermogen wil hebben bij bijvoorbeeld een sportoefening moet weinig denken aan de precieze manier van uitvoering, maar juist op het beeld hoe de oefening mogelijkheid biedt om lichaam en geest te laten samenkomen;
3. Categoriseer of faseer: denk aan de grote lijnen in plaats van specifieke details of situaties. Een categorie taken of fasering kan mensen helpen focus vast te houden en grotere discipline te behalen. Bijvoorbeeld: Elk lange termijn project, in zaken, onderzoek of anders kan makkelijk vastraken in de details van dagelijkse processen en zo het oog voor het uiteindelijke doel verliezen.

Paradox met topsporters?

Deze conclusies lijken mogelijk in te gaan tegen de wetenschap dat topsporters juist enorm focussen op het perfectioneren van hun proces. Zij zijn tijdens trainingen en wedstrijden heel weinig bezig met het einddoel. Hoe komt dat samen?

De crux is dat deze mensen een prachtige combinatie maken tussen proces en resultaat. Zij voeden hun zelfbeheersing en het doorzettingsvermogen vanuit hun ambitie voor het behalen van eindresultaat. Vervolgens zetten ze deze in op het perfectioneren van het proces.

Hoe kun jij deze kennis gebruiken voor het behalen van jouw gewenste resultaten?

(Mede geïnspireerd door How to Improve Your Self-Control | PsyBlog)

Lees ook: Zelfbeheersing opmaken en aanvullen » Het artikel Self-Control Instantly Replenished by Self-Affirmation op PsyBlog beschrijft een experiment dat laat zien dat zelfbeheersing letterlijk opraakt, zoals je vermoeid raakt als je...